¿Quieres ser mejor líder? Duerme más!

dormir más
Un buen día no depende de cómo te levantas, sino de cómo te acuestas, y es que nuestro cerebro se pone a punto mientras dormimos. Pero hoy dormimos poco y mal. La situación llega a tal punto que incluso revistas como la Harvard Business Review dedican interesantes reportajes al problema que implica que un líder no duerma suficiente.

¿Por qué dormir más? Al dormir concluimos y cerramos, así podemos despertar al día siguiente y estar preparados para abrir temas nuevos.

Precisamente Christopher M. Barnes, profesor de la Foster School of Business de la Universidad de Washington, ha publicado un artículo titulado “Sleep Well, Lead Better” (“Duerme bien, lidera mejor”) en la prestigiosa Harvard. El autor, que trabajó en la rama de contramedidas para la fatiga del Laboratorio de Investigación de la Fuerza Aéreadestaca –igual que hacía yo en Entrena tu cerebro, y todos los expertos en esta materia–, que el sueño nos permite consolidar y almacenar recuerdos, procesar experiencias emocionales, reponer la glucosa (la molécula que alimenta el cerebro) y eliminar el beta amiloide (el producto de desecho que se acumula en los pacientes con alzheimer e interrumpe la actividad cognitiva).

En cambio, la falta de sueño y la fatiga conducen a un juicio deficiente, falta de autocontrol y problemas de creatividad. Además, avisa Barnes, hay efectos secundarios menos conocidos en las organizaciones. Su investigación muestra que la privación del sueño no solo daña el rendimiento individual: cuando los jefes pierden el sueño, el rendimiento de sus empleados también disminuye. Dato: un estudio internacional llevado a cabo en 2017 por el Center for Creative Leadership descubrió que, entre los líderes, el problema es aún peor: el 42 % duerme seis o menos horas cada noche.

Así las cosas, tomarnos en serio una buena “higiene del sueño” y cuidar nuestros hábitos es vital. Estas son algunas recomendaciones que comparto en el tercer capítulo de Entrena tu cerebro, que dediqué en exclusividad a explicar todo lo que la neurociencia sabe hoy sobre por qué es tan importante dormir un mínimo de seis horas, e idealmente ocho, cada noche.

  • Acuéstate y levántate a las mismas horas. Nuestro cuerpo se organiza mejor cuando funcionamos por hábitos y estos requieren de rutinas y comportamientos sostenibles en el tiempo. Verás cómo además, así regulas tu propio reloj y será el cuerpo de manera natural quien te pida dormir y quien despierte. ¡Incluso antes de que suene el despertador!
  • Duerme la siesta, si puedes. Los estudios han mostrado que la tendencia fisiológica general es a retrasar ligeramente la fase de sueño con respecto al ciclo convencional de 24 horas y dormir una corta siesta de mediodía nos ayuda.
  • Haz ejercicio. Además de ayudarnos a ponernos en forma, contribuye a que consumamos energía y tengamos necesidad de descansar, por lo que su práctica nos puede a ayudar a dormir.
  • Revisa el estado de tu dormitorio. La habitación debe estar totalmente a oscuras, pues así recordamos a nuestro cerebro que es de noche y hora de dormir. Procura tener el menor ruido o tentaciones posibles (aleja el celular, fuera televisor…) y que la cama sea muy cómoda.
  • Evita la cafeína por la tarde y cenar muy tarde. Necesitamos adenosina para dormir y la cafeína es su enemigo número uno. Y la cena, además de ser ligerita, es necesario consumirla un buen rato antes de ir a la cama.
  • Refresca tu cerebro. El sueño reconstituyente necesita que la corteza frontal se haya enfriado. Así por las noches necesitamos bajar la temperatura cerebral y dormir nos ayuda. Ventila tu habitación antes se acostarte y evita dormir con la calefacción puesta.
  • Duerme un mínimo de seis horas. Con lo que hemos visto anteriormente, habrás deducido que debes dormir como mínimo seis horas. Recuerda que el sueño no se recupera y que lo que duermas de menos, no volverás a dormirlo.
  • Realiza actividades transitorias antes de dormir. Esto tiene que ver con generar rutinas para irte a la cama. Por ejemplo, aprovecha de leer un libro con poca luz.
  • Evita el celular o el computador antes de dormir. Con estos dispositivos confundimos a nuestro cerebro pues es demasiada luminosidad y piensa que todavía no es hora de dormir.
  • En la cama, solo cosas buenas. Evita discusiones o hablar de temas importantes en la cama. Procura irte a dormir con la imagen placentera de algún lugar o una situación que te resulte agradable y relajante, imagina que estás en ese sitio y… zzzzzzz.
  • Realiza actividades transitorias al despertarte. Por ejemplo, estirar el cuerpo o hacer algún ejercicio. Hacer oración o meditación antes de levantarte. Tomar notas en un papel sobre lo que has soñado, si lo recuerdas, o con escritura automática. Escuchar una canción que te cargue las pilas antes de ponerte en pie…

No lo dudes, si no duermes bien aplica estas claves: tu entorno y tú mismo lo agradeceran.

Escrito por Marta Romo  Destacada Escritora y Conferencista Española

¡Felices sueños!

 

 


Observatorio de Recursos Humanos

Desde 2006 en España trabajamos para ofrecer contenidos e información de valor para el profesional de la gestión de RRHH, con el convencimiento de que el conocimiento, en sus vertientes de creatividad, innovación y aprendizaje continuo, es el principal valor de una dirección eficaz.

Y desde 2018, estamos en Chile.

  • ORH CHILE es un Centro de Investigación y Difusión de las Nuevas Tendencias para el Desarrollo de las Personas, desde la perspectiva individual y organizacional.
  • Trabajamos en: Investigación, Difusión, Aprendizaje y Soluciones de negocio para empresas, somos GROWTH HACKER.

Nuestros Otros Proyectos


Contacta con nosotros

Puede contactar con nosotros a través de:


Síguenos en Redes Sociales